শীতের শুরুতে জ্বর-সর্দি-গলাব্যথা এড়িয়ে চলবেন যেভাবে

শীতের মৌসুম শুরু হলেই অনেকের মধ্যে নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। শুষ্ক আবহাওয়া, কম তাপমাত্রা, এবং ধুলোবালির উপদ্রব একত্রে অনেকের জন্য সর্দি-জ্বর, গলাব্যথা, হাঁপানি এবং অন্যান্য শীতকালীন রোগের কারণ হতে পারে। বিশেষ করে এই সময় যাদের আগের থেকেই সর্দি-কাশি বা হাঁপানির সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা অত্যন্ত জরুরি। চলুন, শীতে কীভাবে নিজেকে সুস্থ রাখবেন এবং ঠান্ডা-জ্বর থেকে বাঁচবেন সে সম্পর্কে কিছু কার্যকরী টিপস জানি।

১. তাপমাত্রার পরিবর্তন থেকে সাবধান

শীতে তাপমাত্রা দ্রুত পরিবর্তিত হতে থাকে। সকালের গরমের সঙ্গে রাতের শীতলতার পার্থক্য শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। গরম অনুভব করলে খুব বেশি ফ্যান বা এসি চালানোর অভ্যাস না করাই ভালো। ফ্যান চালানোর ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন, কখনও জোরে না চালিয়ে এসির তাপমাত্রা ২৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে না রাখাই উত্তম।

২. ঠান্ডা পানিতে গোসল করবেন না

শীতে ঠান্ডা পানিতে গোসল করার থেকে বিরত থাকুন। শীতকালে হালকা গরম পানিতে গোসল করা সবচেয়ে ভালো। ভোরবেলা কিংবা অফিস থেকে ফিরে যেকোনো সময় গরম পানিতে গোসল করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ঠান্ডা লাগার ঝুঁকি কমে।

৩. সর্দি-কাশি হলে শুরু করুন গার্গল

শীতের শুরুতেই যদি সর্দি বা গলা ব্যথার সমস্যা অনুভব করেন, তবে লবণ পানিতে গার্গল করা শুরু করুন। এটি গলা শান্ত রাখতে সহায়তা করবে এবং গলাব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। এছাড়া, গরম পানির ভাপ নিয়মিত নিন। এতে গলার সংক্রমণ কমবে এবং ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।

৪. সর্দি-কাশি এড়াতে সাবধানতা

বাড়িতে বা অফিসে যদি কেউ সর্দি-কাশিতে ভুগে থাকেন, তবে তার থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। বিশেষ করে শিশুদের কাছে যাদের সর্দি-কাশি রয়েছে তাদের যেতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। অফিসে কেউ অসুস্থ হলে তার কাছ থেকে দূরে থাকুন এবং প্রয়োজন হলে তাকে মাস্ক পরতে বলুন। নিজেও মাস্ক ব্যবহার করুন এবং বারবার হাত ধোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। হাত না ধুয়ে মুখ, চোখ বা নাকে হাত দেবেন না। বাইরে গেলে মাঝেমাঝে স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।

৫. পুষ্টিকর খাবারের দিকে নজর দিন

শীতে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে পুষ্টিকর খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত। ডায়েটে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন লেবু, কমলালেবু, আমলকী বেশি করে রাখুন। ভিটামিন সি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং সর্দি-জ্বর থেকে বাঁচতে সহায়ক।

শীতের সময় নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা অত্যন্ত জরুরি। শীতের আক্রমণ থেকে বাঁচতে তাপমাত্রার পরিবর্তন, পুষ্টিকর খাদ্য, এবং স্বাস্থ্যসম্মত অভ্যাসগুলো মেনে চলতে হবে। তাই শীতে সুস্থ থাকার জন্য উপরের টিপসগুলো অনুসরণ করুন এবং যদি শারীরিক কোনো সমস্যা অনুভব করেন, তবে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।