শীতে মাইগ্রেনের সমস্যা: কারণ এবং সমাধান

শীতের সময়ে মাইগ্রেনের ব্যথা অনেকের জন্য বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। বিশেষ করে যাঁরা আগে থেকেই মাইগ্রেনের সমস্যায় ভোগেন, তাঁদের জন্য শীতকাল যেন এক দুঃস্বপ্নের মতো। ঠান্ডা বাতাস, কম সূর্যের আলো, শুষ্ক আবহাওয়া—এসব কারণে মাইগ্রেনের সমস্যা তীব্র হতে পারে। তবে এর কারণ এবং প্রতিকার সম্পর্কে জানলে আপনি সহজেই এই সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

শীতে মাইগ্রেনের বাড়ার কারণ

১. রক্তনালী সংকুচিত হওয়া

শীতকাল এলেই শীতল আবহাওয়ার কারণে শরীরের রক্তনালী সংকুচিত হতে শুরু করে। এর ফলে রক্ত সঞ্চালন কমে যায় এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেনের যোগান বাধাপ্রাপ্ত হয়। এই পরিস্থিতি মস্তিষ্কে চাপ সৃষ্টি করে, যা মাইগ্রেনের যন্ত্রণার সৃষ্টি করতে পারে।

২. সূর্যের আলো কম পাওয়া

শীতকালে দিনের দৈর্ঘ্য কমে যায় এবং সূর্যের আলোও অনেক কম পাওয়া যায়। এটি শরীরের সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। সেরোটোনিন হরমোন মস্তিষ্কের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, তাই এই হরমোনের ঘাটতি মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়িয়ে দেয়।

৩. শুষ্ক আবহাওয়া এবং হিটার ব্যবহারের প্রভাব

শীতে অনেকেই বাড়িতে হিটার ব্যবহার করেন। কিন্তু অতিরিক্ত হিটার চালানো বাতাস শুষ্ক করে দেয়, যার ফলে শরীরের আর্দ্রতা কমে যায়। শুষ্ক পরিবেশে মাথার মধ্যে ভারি ভাব অনুভূত হয় এবং মাইগ্রেনের ব্যথা বৃদ্ধি পায়।

৪. ঠান্ডা বাতাসের প্রভাব

শীতকালীন ঠান্ডা বাতাস সরাসরি মাথায় লাগলে মাইগ্রেনের সমস্যা আরও তীব্র হতে পারে। ঠান্ডা বাতাস মস্তিষ্কের স্নায়ুতে উত্তেজনা সৃষ্টি করে, যা ব্যথার অনুভূতি বাড়ায়। বিশেষ করে যাঁদের ঠান্ডার প্রতি সংবেদনশীলতা বেশি, তাঁদের জন্য এটি বড় ধরনের সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।

৫. অনিয়মিত জীবনযাত্রা

শীতকালে অনেকেরই ঘুমের অভাব হয়, আবার খাবারের সময়ও অনিয়মিত হয়ে থাকে। শীতকালে মাইগ্রেনের সমস্যা বাড়ানোর অন্যতম কারণ হলো, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুমের অভাব।

কীভাবে শীতে মাইগ্রেনের সমস্যা কমানো সম্ভব?

১. পর্যাপ্ত পানি পান করা

শীতকালেও শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পানি না খেলে শরীরে আর্দ্রতার অভাব হয় এবং মাইগ্রেনের ব্যথা বৃদ্ধি পায়। তাই দিনে অন্তত ৭-৮ গ্লাস পানি পান করতে হবে।

২. ঠান্ডা থেকে রক্ষা পাওয়া

ঠান্ডা থেকে মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে মাথা এবং কান ভালোভাবে ঢাকা উচিত। বাইরে বের হওয়ার সময় ভালো একটি শাল বা টুপি পরুন, যাতে ঠান্ডা বাতাস সরাসরি মাথায় না লাগে।

৩. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

মাইগ্রেনের সমস্যা কমাতে ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরি। অতিরিক্ত ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন। খাদ্য তালিকায় শাকসবজি, মৌসুমি ফল এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।

৪. হালকা ব্যায়াম এবং নিয়মিত ঘুম

সকালে হালকা ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন ভালো রাখে, যা মাইগ্রেন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং ওঠার অভ্যাস করলে মস্তিষ্কের স্থিতিশীলতা বজায় থাকে এবং মাইগ্রেনের ঝুঁকি কমে যায়।

৫. মানসিক চাপ কমানো

মাইগ্রেনের অন্যতম কারণ মানসিক চাপ। তাই যতটা সম্ভব মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। মেডিটেশন, প্রানায়াম, এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার মতো সহজ উপায় মাইগ্রেন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

যখন মাইগ্রেন হয় সহনীয় নয়

যদি শীতকালে মাইগ্রেনের সমস্যা বারবার হয়ে থাকে এবং সাধারণ চিকিৎসা ব্যবস্থায় কোন লাভ না হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। বিশেষ করে যদি মাইগ্রেনের ব্যথা দীর্ঘসময় স্থায়ী হয়ে থাকে, তখন অবশ্যই একজন নিউরোলজিস্টের পরামর্শ নিতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ ও থেরাপির মাধ্যমে সমস্যা নিরাময় করা যেতে পারে।

শীতকাল এবং মাইগ্রেনের সম্পর্ক পুরনো। তবে সচেতনতা এবং কিছু সহজ ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে শীতকালে মাইগ্রেনের সমস্যা অনেকটাই কমানো সম্ভব। পরিমিত পানি পান করা, শীতের আবহাওয়া থেকে রক্ষা পাওয়া, সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে মাইগ্রেনের প্রকোপ কমিয়ে সুস্থ জীবন যাপন করা সম্ভব।