রোজায় পেটের শান্তি: গ্যাস্ট্রিক ও বদহজমের সমস্যা মোকাবিলা করার সৃজনশীল উপায়

পবিত্র রমজান মাস—যেখানে একদিকে আমাদের আত্মিক তৃপ্তি, অন্যদিকে শারীরিক সঠিকতা বজায় রাখা জরুরি। দীর্ঘ সময় উপোস থাকার পর ইফতার ও সেহরির সময় ভুল খাবারের কারণে অনেকেই গ্যাস্ট্রিক বা বদহজমের সমস্যায় ভোগেন। কিন্তু এমন কিছু সহজ টিপস রয়েছে, যা মেনে চললে এই সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। আসুন, রমজান মাসে খাবারের প্রতি সচেতনতা নিয়ে আরও কিছু গ্যাস্ট্রিক-বান্ধব অভ্যাস গড়ে তুলি।

ইফতারি:

১. ভাজা-পোড়া নয়, ফলের চমক: ইফতারের শুরুতে ভাজা-পোড়া ও মিষ্টি খাওয়ার পরিবর্তে, এক গ্লাস শরবত বা কিছু তাজা ফল খান। এগুলি শরীরকে প্রাকৃতিক ভাবে সতেজ করবে এবং পেটও খুশি থাকবে।

২. অল্প পরিমাণে, বারবার: ইফতারের সময় বড় প্লেটের খাবার একবারে না খেয়ে, বারবার অল্প পরিমাণে খাবার খান। এতে পাকস্থলীতে চাপ কমে এবং গ্যাস্ট্রিকের ঝুঁকি কম হয়।

৩. ভারী খাবার নয়, সহজ খাবার: ইফতারির শুরুতেই ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। কিছু ফল বা লেবুর শরবত দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে অন্যান্য খাবার গ্রহণ করুন।

৪. হাঁটাহাঁটি—খাবারের সঙ্গী: ইফতারির পরপরই শুয়ে না পড়ে, একটু হাঁটাহাঁটি করুন। পেটের জন্য এটা একেবারে উপকারী।

৫. ঘুমের আগে খাবার শেষ করুন: ইফতার শেষ করে এক ঘণ্টা পর শুয়ে পড়ুন। একদম তাড়াহুড়ো করে শুয়ে পড়লে অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে।

৬. টকজাতীয় খাবার নয়: দীর্ঘ সময় উপোস থাকার পর টক ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি গ্যাস্ট্রিকের সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে দেয়।

৭. ঝাল খাবার পরিহার করুন: তীব্র ঝাল খাবার পেটে অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। এড়িয়ে চলুন।

৮. চা-কফি নয়, প্রাকৃতিক পানীয়: ইফতারে চা বা কফি না খেয়ে, ডাবের পানি বা এক গ্লাস শরবত পান করুন। এগুলি আপনার হজম প্রক্রিয়াকে সহায়তা করবে।

সেহরি:

১. শেষ সময়ে খাবার খান: সেহরির শেষ হওয়ার ২০-৩০ মিনিট আগে খাবার খেয়ে নিন, যাতে হজমের জন্য কিছু সময় পেয়ে যান।

২. অতিরিক্ত খাবার পরিহার করুন: সেহরিতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার জন্য পেট ভরা ঠিক নয়। অল্প খাবারেই কাজ চলে যাবে।

৩. কম তেল-মশলা ব্যবহার করুন: সেহরিতে তেল-মশলার পরিমাণ কম রাখুন, যাতে পেটের উপরে অতিরিক্ত চাপ না আসে।

৪. গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: যদি গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে থাকেই, চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করতে ভুলবেন না।

এভাবে, স্রষ্টার কাছ থেকে আসা এই পবিত্র মাসে আমরা শুধু আত্মিকভাবে বৃদ্ধি লাভ করি না, শরীরের যত্নও নিতে পারি। সেহরি এবং ইফতারে সঠিক খাবারের নির্বাচন করলে গ্যাস্ট্রিক এবং বদহজমের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে, এবং রোজা পালন হবে আরামদায়ক ও স্বাস্থ্যসম্মত।